Ahdistus on tunne, jota lähes jokainen meistä kokee jossain vaiheessa elämää. Se voi olla hetkellistä, aaltoilevaa tai pitkittynyttä. Ahdistus saattaa ilmetä niin fyysisinä oireina kuin mielen sisäisinä paineina – epämääräisenä pelkona, huolena tai sisäisenä levottomuutena.
Tässä kirjoituksessa sukellan siihen, mitä ahdistus oikeastaan on, mistä se voi johtua ja miten ayurveda ja jooga voivat auttaa sen lievittämisessä luonnollisin keinoin.
Mitä on ahdistus – ja miksi sitä ei tarvitse pelätä?
Ahdistus voi tuntua puristavana tunteena rintakehässä, vaikeutena hengittää, epämääräisenä levottomuutena tai jatkuvana huolena. Siihen voi liittyä myös fyysisiä oireita kuten vatsavaivoja, sydämentykytystä, vapinaa tai unettomuutta. Ahdistus on pohjimmiltaan normaali ja luonnollinen reaktio – kehon ja mielen hälytys siitä, että jokin ei ole tasapainossa.
Evoluution näkökulmasta ahdistus on ollut elintärkeä selviytymisreaktio, joka on auttanut meitä varautumaan uhkiin. Nykyään uhat eivät ehkä ole saalistajia, vaan vaikkapa työpaineita, muutoksia ihmissuhteissa tai sisäisiä vaatimuksia. Keho reagoi kuitenkin samalla mekanismilla – ahdistuksella.
Ahdistuksen ulkoiset ja sisäiset syyt
Ahdistuksen voivat laukaista niin ulkoiset ärsykkeet (ääni, ympäristö, odotukset) kuin sisäiset tekijät (ajatukset, uskomukset, vaativuus itseä kohtaan). Ahdistuksen ytimessä voi olla tunne riittämättömyydestä, pelko epäonnistumisesta tai tarve hallita tilannetta.
Monesti sisäinen puhe – se, mitä itsellemme sanomme – on merkittävä ahdistuksen aiheuttaja. Ajatus: “En ole tarpeeksi hyvä”, voi nopeasti synnyttää kehollisia reaktioita. Kun tähän lisätään päälle muutokset tai yllättävät elämäntilanteet kuten perheenlisäys, työpaikan muutos tai yksinäisyys, on ahdistuksen resepti valmis.
Oletko heikko jos koet ahdistusta?
Itse ajattelin pitkään, että en ole kovin helposti ahdistuva ihminen. Vuosien varrella olen kuitenkin oivaltanut, että ahdistus on osa elämää ja sitä kokevat ihan kaikki jossain vaiheessa elämäänsä.
Jos olet usein ahdistunut, se ei ole missään nimessä merkki heikkoudesta. Sinussa ei ole myöskään mitään vialla.
Kun opit kuuntelemaan itseäsi rehellisesti, alat ymmärtämään toimintaasi ja tunteitasi aivan uudella tasolla. Tunteet ovat meille kuin tieviittoja ja siksi myös ahdistuksen kuunteleminen ja ymmärtäminen on tärkeää.
Ahdistuksen ei tarvitse hallita elämää, mutta sitä ei kannata myöskään tukahduttaa – kuten ei mitään muitakaan tunteita.
Ahdistus ayurvedan mukaan
Ayurvedan mukaan ahdistus liittyy usein kehon ja mielen epätasapainoon. Erityisesti vata-dosha on yhteydessä ahdistuksen kaltaisiin ilmiöihin, sillä vatan epätasapaino ilmenee mm. pelkoina, yliajatteluna ja levottomuutena.
Doshat ja ahdistus:
Dosha on yksi ayurvedan keskeisimmistä termeistä ja doshien ymmärtäminen on terveyden sekä tasapainon edellytys. Doshat liittyvät siksi oleellisesti myös ahdistukseen ja voit lukea lisää doshista täältä.
Eri doshat vaikuttavat ahdistukseen hieman eri tavoin ja tässä hyvin karkea jaottelu doshittain:
-
Vata: Aiheuttaa huolestuneisuutta, unettomuutta ja maadoittumattomuuden tunnetta.
-
Pitta: Näkyy perfektionismina, kontrollin tarpeena ja sisäisenä vaativuutena.
-
Kapha: Ilmentyy passiivisuutena, alakulona ja jämähtämisenä.
Todennäköisesti kukaan ei nati ahdistuksen tunteesta ja siksi ahdistukseen reagoidaankin tyypillisesti välttelyllä. Se voi näyttäytyä mm. työnarkomismina, täydellisyyden tavoitteluna, jatkuvana kiireenä tai jopa eristäytymisenä. Vaikka välttely on inhimillinen tapa suojella itseään, se ei ratkaise ahdistuksen juurisyytä – ja pitkällä aikavälillä se usein vain ylläpitää ja vahvistaa ahdistusta.
Ayurvediset vinkit ahdistuksen lievittämiseen
Ayurveda antaa hyvin konkreettisia ja jopa yksinkertaisia keinoja ahdituksen lievittämiseen. Jooga, pranayama (hengitysharjoitukset) ja yksinkertaiset rutiinit auttavat tasapainottamaan doshia ja näin lievittämään ahdistusta.
Tässä 3 ayurvedistä vinkkiä ahdistuksen lievittämiseen:
- Säännöllinen vuorokausirytmi ja terveelliset elämäntavat
Pyri noudattamaan luonnon rytmejä koskien heräämistä, nukkumaanmenoa, ruokailua ja liikuntaa. Vuorokausirytmi pitää doshat tasapainossa, varsinkin kun rytmi on suunniteltu juuri sulle sopivaksi. Tämä on tärkein yksittäinen asia, joka vaikuttaa suoraan ahdistukseen.
Pyri siis pitämään rytmisi mahdollisimman samanlaisena ja vaali terveellisiä elämäntapoja.
- Maadoittava ravinto ja stimulanttien vähentäminen
Lämmittävä ja ravitseva ruoka vähentää ahdistusta ja stimulantit taas lisäävät sitä. Kärsiessäsi ahdistuksesta sinun kannattaa vähentää kahvin ja alkoholin kulutusta jos se vaan on mahdollista.
Kahvi ja muut stimulantit lisäävät Vata-doshaa, mikä tarkoittaa, että ne voivat lisätä levottomuutta, hermostuneisuutta ja ahdistusta erityisesti ihmisillä, joilla Vata on jo koholla. Lisäksi kahvi ja alkoholi voivat johtaa ärtymykseen ja argessiivisuuteen, eli siis pittan kohoamiseen. Näistä syistä stimulanttien vähentäminen on erittäin tärkeää ahdistuksen lievittämisessä.
- Hengitys ja meditaatio
Hengityksen säätely on tehokas keinovähentää ahdistuneisuutta nopeasti. Hengitysharjoitukset auttavat aktivoimaan parasympaattista hermostoa, joka rauhoittaa kehoa ja mieltä. Eli voit kokeilla tehdä erilaisia harjoitteita, pääasia on hengittää hitaasti syvään nenän kautta ja käyttää keuhkoja tähän.
Meditaatio taas auttaa rauhoittamaan mieltä ja lisäämään tietoisuutta tässä hetkessä olemisesta. Näin mindfulness-ohjaajana voin sanoa, että mindfulness-meditaation vaikutuksesta ahdistukseen on paljon tutkimustuloksia, eli se auttaa tutkitusti muuttamaan ajatusmalleja, säätelemään tunteita ja vähentämään stressihormonien tasoja sekä ahdistusta.
Muista: Ahdistus on viesti, ei vihollinen
Jos ahdistus vaikuttaa arkeeso merkittävästi – vie unet, vie ilon tai estää tekemästä tavallisia asioita – on tärkeää hakea apua. Terapia on tutkitusti tehokas apukeino, ja sitä kannattaa hyödyntää matalalla kynnyksellä.
Ahdistus kertoo, että jokin kaipaa huomiotasi – kenties et palaudu riittävästi, epävarmuus tulevasta kalvaa sisintäsi tai sisäinen epätasapainosi hälyttää ahdistuksen muodossa.
Kun pysähdyt ahdistuksen äärelle etkä enää välttele sitä, voi syntyä oivalluksia, jotka muuttavat elämäsi.
Mikään tunne ei ole ikuinen. Ahdistus ei ole heikkoutta – se on inhimillisyyttä. Ja sen kanssa voi oppia elämään, pehmeästi, askel kerrallaan.
Kuuntele Ayurglow-podcast-jakso ahdistuksesta
Jos pidit tästä kirjoituksesta, voit syventyä aiheeseen kuuntelemalla Suomen ensimmäisen ayurveda-aiheisen podcastin Ayurglown jakson ahduistuksesta.
Jaksossa sukellettaan tätä kirjoitusta huomattavasti syvemmälle ja voit saada enemmän työkaluja ahdistuksen lievittämiseen.
Kuuntele jakso:
